21天減肥食譜 不需節食不反彈
不得不說，減肥是每個女生都會做的事情，減肥的方法有很多，其中選擇減肥食譜是最安全最有效的。在日常生活中，我們可以通過健康的飲食來達到減肥的目的哦。今天介紹一下最流行的21天減肥法食譜，是詳細的分階段的減肥食譜哦。
21天減肥法食譜第一階段
前三天減肥食譜
前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯的效果，可溫和養胃。
另外斷食對于大多數人來說是很難適應的，因此可從經期結束第二天或第三天開始，這時候的食欲是最弱的，比較容易堅持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫熱的鹽水比較好，小口的喝下。
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21天減肥法食譜第二階段
中八天減肥食譜
這時候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對于一些堅硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調料的，建議鹽的話，可稍微放一點。
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21天減肥法食譜第三階段
后十天減肥食譜
到達這個階段，你現在已經可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開始，由于胃部已經逐漸的適應了我們進餐，這期間可以說是穩定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現暴飲暴食的現象了。
結束這一期間的減肥階段，你會發現自己已經速甩了15斤贅肉，之后還會繼續消減因為含量降低是一個長期的效果，只要你能堅持住。
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中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。
后十天食譜
推薦食譜一
早餐
豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
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晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
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中餐
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
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推薦食譜四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐
紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐
冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
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推薦食譜五
早餐
一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐
西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。
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晚餐
豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
21天減肥法的食物選擇心得
21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。
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21天減肥法的食物選擇心得：
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
21天減肥法詳細方法
1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物?
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第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。
21天減肥法的食物選擇心得
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。
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三個階段完成后，21天斷食減肥法也就大功告成，你可以驗收成果了。
21天減肥法之喝什么最有效
蜂蜜白醋：21天減5斤
蜂蜜白醋減肥法
蜂蜜和白醋按照1：3的比例調勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學制品的優質白醋。
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蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果。
它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余 脂肪作為能量得到燃燒。
減肥火鍋花草茶：21天減8斤
減肥火鍋花草茶
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金 盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。
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純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
紅酒減肥法
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E 及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸 臃腫走樣。
每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。
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黃瓜番茄汁減肥法
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%;
富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營養成分。
而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們榨汁飲用，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
另外這21天的時間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅持21天你就會收到意想不到驚人的效果。
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21天蜂蜜暴瘦減肥方法
如何使用養顏又能解毒的蜂蜜完美減肥和瘦身呢?下面小編為大家分享一個而是一天蜂蜜減肥方法，讓懶人也能輕松瘦身完美模特身材。蜂蜜在護膚上有美白養顏的效果，但在減肥方法中也有不錯的效果噢!特別是多種清熱解毒的花茶一起，促進新陳代謝的發展，達人分享二十一天蜂蜜減肥方法，教懶人輕松蛻變完美模特身材。
蜂蜜綠茶減肥方法
綠茶中富含可以幫助清熱解毒的效果，但單獨飲用的話，會出現看苦澀的感覺，與甜膩的蜂蜜混合一起后，味道就變得不同了，味甘性平，含糖類、氨基酸，還能幫助解毒。在護膚上能幫助美白，但這兩者結合一起后，能幫助肥胖人士們清除腸胃內的一些廢物質，幫助新陳代謝的加快發展，每天早上一杯或者的晚上飯后飲用，都有減肥瘦身的效果。
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香蕉蜂蜜減肥方法
香蕉本身也是減肥方法中高手，與蜂蜜一起后，自然瘦身的效果也逐漸提高。而這種方法是利用補充能量和飽腹排便的方法來達到瘦身減肥效果，早上蜂蜜白醋+一個香蕉，到了午飯前攝入一些營養的蔬菜和水果，再加上蜂蜜水，晚飯后，一杯蜂蜜白醋水+香蕉，將減肥和營養都完美的結合一起，堅持兩周循環此方法，其中可以隔開兩人單獨使用香蕉減肥，兩周之后的效果會非常顯著噢!
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蜂蜜雪梨水減肥方法
準備：雪梨1—2個、兩勺蜂蜜。
做法：將雪梨洗凈削皮去核切塊，然后放入燉盅內，加入少許凍開水，置鍋內隔水用文火燉約1小時，取出后待涼加入兩勺左右的蜂蜜攪勻即可。
功效：這款自制蜂蜜雪梨水有潤肺潤燥的功效，從而可以緩解秋燥引起的口干、口渴和咽干等癥狀。
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蜂蜜奶飲減肥方法
準備：蜂蜜50毫升、牛奶50毫升、黑芝麻25克。
做法：將黑芝麻搗爛，和蜂蜜、牛奶調和，然后用溫開水沖服。
功效：這款蜂蜜奶飲最適合初秋的時節飲用，每天早晨用溫開水空腹飲用，可以緩解腸燥便秘、皮膚不潤等癥狀。
蜂蜜馬鈴薯汁減肥方法
準備：馬鈴薯適量、蜂蜜。
做法：將馬鈴薯洗凈榨汁，然后加入一湯匙蜂蜜調勻即可。
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功效：每天晚上空腹飲用，對維護正常人體代謝和心臟功能正常有很好的幫助。
白領間最流行的21天雞蛋減肥法
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規則
雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續。
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雞蛋減肥法
堅持三周：每周的雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡不加糖奶。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)咖啡。
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星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包,葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
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晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。
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星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
上述每日的雞蛋食譜推薦，堅持三周，效果最好!
結束語：通過以上的介紹，大家是不是對于減肥的方法有了詳細的了解呢?如果你想擁有苗條纖細的曼妙身材的話，就趕快行動起來吧，相信你一定可以擁有好身材的哦。推薦閱讀：怎么減肥最快最有效
