肥胖與糖尿病如同孿生一般共存。長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，中國糖尿病患者人數(shù)達1.14億，發(fā)病率超過10%，其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁禍首就是肥胖。推薦閱讀：六個讓人發(fā)胖的壞習(xí)慣

為什么肥胖的人容易得糖尿病?

肥胖的人容易得糖尿病主要是胰島素抵抗在作怪。胰島素是人體內(nèi)最主要的降血糖激素。人在進食后將大量的糖份吸收入血液，通過血液循環(huán)運往全身各處。只有依靠胰島素，血糖才能進入細胞，被人體利用，同時血液中的葡萄糖水平被胰島素維持在一定的范圍內(nèi)。很多學(xué)者認為肥胖者細胞對胰島素不敏感，為滿足細胞的代謝要求，胰島需要分泌比常人多幾倍的胰島素，一旦胰島素分泌不足就會引發(fā)糖尿病。并且長期合成大量胰島素，胰腺可能因“工作”過度而漸漸衰竭。
 

糖尿病患者如何減肥好?
 

1.控制飲食熱量

控制飲食是用正常的飲食量來取代過剩的飲食量，吃飯吃七分飽即可。比如，你每天需要2100大卡熱量，那么你可以通過飲食來獲得1500大卡左右的熱量，其余所需的能量可以由身體消耗脂肪獲得。
 

2.多吃低GI的食物

GI值即血糖生成指數(shù)，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。GI>70的食物為高GI食物，GI<55的食物為低GI食物。低GI的食物不易被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高gi值食物較小。并且這類食物的飽腹感強，能夠讓人減少對高熱量食物的進食，有減肥功效。一般來說，膳食纖維豐富的食物GI比較低，建議多吃這類食物，如水果、蔬菜和粗糧。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果。
 

3.堅持運動提高代謝率

運動可加速人體內(nèi)熱量的消耗，提高胰島素的敏感性，其治療糖尿病的效果有時甚至勝過降糖藥。有報告稱，年齡較小的肥胖型糖尿病患者若在發(fā)病的初期通過運動減肥使體重達標，將有50%的人得到康復(fù)。糖尿病患者通過運動減肥需要把握運動量，運動時間不宜過長，強度不宜過大。以中等強度的有氧運動為主，如散步、慢跑等。糖尿病患者受外傷較難痊愈，在運動過程應(yīng)避免受外傷，出現(xiàn)外傷要停止運動，情況惡化要及時就醫(yī)。推薦閱讀： 五大減肥誤區(qū)，讓你根本瘦不下來