一周七天減肥食譜：第一天

白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

減肥食譜一周瘦10斤 一周減肥食譜安排表

一周七天減肥食譜：第二天

優(yōu)格水果色拉

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯

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一周七天減肥食譜：第三天

色拉全麥土司

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

一周七天減肥食譜：第四天

高麗菜香菇湯

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第五天

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苜蓿芽色拉

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

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一周七天減肥食譜：第六天

白菜豆腐湯

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一周七天減肥食譜：第七天

西紅柿蘑菇瘦身湯

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。

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冬季減肥推薦6種瘦身食物

醋

醋里有酸性的物質，能阻礙淀粉的消化，從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多，每餐一勺即可，會讓你越吃越瘦哦。性感女神柳巖也曾在節(jié)目中透露她本人就十分愛喝醋，靠喝醋保持好身材。

綠葉蔬菜

以前總喜歡炒青菜吃，這樣即上火熱量又高。改為水煮后，少油又少鹽，熱量減少了，會讓你越來越健康哦。

豆制品

豆制品一直是我最喜歡的食物，沒有之一。眾所周知，豆制品含有豐富的蛋白質，還能讓你覺得有飽腹感。營養(yǎng)而又能幫你減少淀粉的攝入，是最佳的減肥食品。

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番茄

番茄真的是個很奇怪的食品，因為既可以當水果，也可當作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低，沒有什么糖分。減肥，怎么可能少得了它呢?

辣椒

不可否認它是最好的減肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陳代謝，減少脂肪的堆積。但是切忌，不可過量食量。

蘋果

蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。推薦閱讀：夏天怎么減肥