【導讀】夏季很多朋友都去游泳了，可是自己卻只能獨自在家吹著空調，因為肥胖的身材讓自己失去了很多的樂趣和朋友間的歡樂，游泳圈、麒麟臂、大肚婆。這些通通不是問題，只要嚴格按照食譜吃下去絕對能幫助大家找回自信的自己。

此減肥清單由營養(yǎng)師定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都認真搭配好，熱量低，你們盡管照著擼到七成飽，切記，七成飽哦！

‍‍【Day1菜單】

早餐：酸奶1杯、粗糧吐司3片、蘋果1個

中餐：紅豆米飯、木耳白菜魚湯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉

一周減肥菜單 找回自信的自己

晚餐：紫薯米飯、紫菜鮮菇湯、辣椒蘋果炒雞丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜單】

早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個、梨1個

中餐：蕎麥面條、海帶豆腐湯、西芹百合、香菇雞絲

晚餐：蒸玉米1個、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍

下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶

【Day3菜單】

早餐：雜糧豆?jié){1杯、南瓜粗糧面包1個、圣女果7顆

中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞

晚餐：蒸地瓜1個、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉

下午茶：銀耳蓮子燉雪梨

【Day4菜單】

早餐：紫薯琉璃湯圓1碗、葡萄5顆

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：二米飯、紫菜銀魚湯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片

晚餐：蝦仁菠蘿焗飯、紫菜冬瓜魚丸湯

下午茶：雪蛤蓮子白果粥

【Day5菜單】

早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個

中餐：米飯1小碗、桑葚山藥湯、醋溜蘿卜丸子、蘆筍炒蝦仁

晚餐：土豆餅、芝士蝦仁蘋果沙拉、涼瓜海帶排骨煲

下午茶：玉米梨飲

【Day6菜單】

早餐：紅豆薏米貝殼餅2個、蘋果蔓越莓果汁1杯

一周減肥菜單 找回自信的自己

中餐：粗糧饅頭、玉竹鴨翅湯、花樣香菇炒油菜、云耳西芹炒魚片

晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯

下午茶：枇杷柚子百合飲  推薦閱讀：減肥產品排行榜10強

【Day7菜單】

早餐：紅豆花生山藥粥、雞蛋餅1個

中餐：菠菜面條、冬瓜銀耳湯、胡蘿卜木耳豆腐絲

晚餐：胡蘿卜汁蒸餃、蠶豆胡蘿卜筒骨湯、茄汁雞丁

下午茶：肉桂紅酒煮蘋果