膳食纖維是減肥認識最應該吸收的營養物質，因為膳食可以帶走體內垃圾，幫助人體排毒從而達到一個好的循環狀態。別讓健康隨著體重而流失：

流質減肥食譜

海苔中含有很多人體需要的維生素，并且其中含有豐富的礦物質，這些礦物質可以維持人體的酸堿平衡，同時還能減肥促進身體新陳代謝。海苔中還含有滋潤皮膚的功效，女性多吃還能美容養顏。

海苔粥

主料：大米50克，海苔少許，菠菜3棵。

做法：

1、大米淘凈，用水浸泡半小時；將菠菜用開水燙熟后瀝干水分，切成約1厘米長的小段；海苔用手撕碎；

2、將大米和適量水放入鍋內，煮至水開時改小火熬眾，待米爛粥稠時把海苔和菠萊放入鍋里，再稍煮一會即可。

健康減肥食譜 莫讓健康隨著體重流失

海帶

海帶的脂肪含量很低，并且固定的克數里含的熱量要比水果的還低。海帶屬于海洋菌藻類食品，含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，能促進人體的新陳代謝，進而達到減肥的效果。同時海帶中還含有葉綠素，能促進脂肪燃燒。并且海帶中還含有有助于促進腸胃消化，消耗多余脂肪的成分。

海帶肉絲蛋湯

主料：水發海帶、瘦豬肉絲配料：雞蛋調料：味精、麻油、胡椒粉

做法

1、在鍋中放入開水煮滾。

2、待鍋中水開后，將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內做成湯。

3、再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調料放入盤中，將湯沖入即可。

紫菜

使用方法：作為午餐中的一個湯品，能有效促進腸胃蠕動，飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯，飽腹感強，還能減少主食的飲用量。

紫菜的最重要的作用是消除水腫，并且紫菜的熱量也很低，脂肪也很少，但是卻含有著人體需要的維生素好蛋白質。紫菜中的豐富膽堿，對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維，還可以保持腸道健康，有利于預防癌癥，可見紫菜不僅僅能減肥還能養生。

木耳絲紫菜湯

主料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量

做法：

1、將干紫菜泡發，用清水洗去泥沙。

2、鍋內加適量水燒沸，放入紫菜燒一會，加入精鹽、味精、蔥花調好，淋入麻油，出鍋即成。

木耳絲紫菜湯

使用方法：這個湯同樣也是在飯前食用，同理能有很好的飽腹感，這樣就能減少主食的數量，減少身體攝入的熱量，這款菜湯中還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘，有助于排毒瘦身。

飽腹減肥零食

水果

維生素是減肥中不可缺少的營養物質。而富含維生素，尤其是富含有利于改善膚質的維生素C的水果有很多。有人會說水果里含有的果糖會讓人發胖，但其實不必擔心這個問題。水果富含的食物纖維，可以抑制血糖值的激增。而且由于水果是甜的，可以治愈精神疲勞，有助于消除壓力，讓人有安心感。此外，水果中的糖分可以轉化為大腦的能量，在肚子餓集中力低下的時候，吃水果可以注入能量。但是，水果吃太多的話也是會長胖的，注意不要吃過量。推薦閱讀：怎么減肥不反彈

即食麥片

某些早餐即食麥片，亦可當小食，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

咖啡減肥

咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。

健康減肥食譜 莫讓健康隨著體重流失