大多女生都希望能快速減肥，都想要在最短的時間內(nèi)達到瘦身效果。飲食是決定減肥成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，營養(yǎng)均衡的減肥食譜能助您健康減肥。希望下面的三日減肥套餐能對身材有要求的女生們有所幫助。

第一天：菜肴也能“小清新”

早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個。

餐點：蘋果一個。

午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。

餐點：低脂牛奶一份。

晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份。

設(shè)計思路：現(xiàn)代人精神壓力大，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。山藥、薏米，健脾益胃，利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能提高食物熱效應(yīng)，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。由于西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上，所含熱量較低，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發(fā)胖。

第二天：中西結(jié)合銀耳遇見吐司

早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

餐點：橙子一個。

午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

餐點：小番茄一份。

晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

設(shè)計思路：中西結(jié)合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作，適合多種肥胖體質(zhì)人群。

第三天：粗糧的關(guān)懷暖暖的

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯。

餐點：生花生一小把。

午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐點：蘋果一個。

晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。

設(shè)計思路：紫薯含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，搭配青筍、芥藍等幫助我們潤腸排毒素，生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

溫馨提示：

1、每天早或晚喝一次粥，可以是山藥等做成的粥，也可以是薯類及雜糧做成的粥。

2、蔬菜方面以少油的綠葉菜為主，且多以焯拌，白灼，清炒為主。

3、肉類除了牛羊肉外，魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇，以油少的烹調(diào)方式，或者換成無油不粘鍋。

4、除了飲食上的控制外，增加有氧運動的鍛煉時間，會讓減肥效果更持久。推薦閱讀：夏天怎么減肥