秋季天氣涼爽正是飲食減肥的好季節，紅棗由于具有養顏補血美容的效果，因此很多美眉就在問，紅棗干是不是也可以減肥，那么下面就一起來看下紅棗干的熱量及是否可以減肥。推薦閱讀：7天快速減肥食譜

紅棗(干)的熱量和減肥
　　功效別名：紅棗、大棗、棗子
　　熱量：264大卡(100克可食部分)
　　分類：蔬果和菌藻
　　評價：富含鉀元素，水分低，熱量高，減肥時少量食用。
　　度量單位熱量(可食部分熱量)
　　1顆紅棗(干)(10.0克，可食部分8.0克)21大卡
　　1個紅棗(干)(6.0克，可食部分5.0克)13大卡
　　標準(100克)264大卡
　　
介紹
　　棗為鼠李科落葉灌木或小喬木植物棗樹的成熟果實。我國栽培棗樹范圍極廣，北邊達到遼寧的錦州、北鎮一帶，以山東、河北、山西、陜西、甘肅、安徽、浙江產量最多。
　　著名品種有金絲小棗，果實小，含糖量多，生產山東樂陵、河北縣、北京密云等地。另外有晉棗，又名“吊棗”，主產陜西彬縣，果實大，重達30～40克，長圓形，皮薄、肉厚，核小，味甜，九月下旬成熟。
　　棗自古以來就被列為“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一，歷史悠久。大棗最突出的特點是維生素含量高。在國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，健康恢復比單純吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗有“天然維生素丸”的美譽。
　　
營養價值
　　1.棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細胞，藥理研究發現，紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質;
　　2.經常食用鮮棗的人很少患膽結石，這是因為鮮棗中豐富的維生素C，使體內多余的膽固醇轉變為膽汁酸，膽固醇少了，結石形成的概率也就隨之減少;
　　3.棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏松產貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏松，正在生長發育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的;
　　4.對病后體虛的人也有良好的滋補作用;
　　5.棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質，對高血壓病有防治功效;
　　6.棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食欲。
　　
食用效果
　　大棗味甘、性平溫，入脾、胃經;
　　有補中益氣、補益脾胃、滋養陰血、養心安神、緩和藥性的功效;
　　用于治療脾氣虛所致的食少、泄瀉，陰血虛所致的婦女臟躁證，病后體虛的人食用大棗也有良好的滋補作用;本品甘溫益氣，質潤養血，味甘又能緩和藥性，用于氣血虧虛及緩解藥物的毒烈之性。
　　1.養血安神：適于血虛面色萎黃及心失所養、血虛臟躁者;
　　2.補中益氣：用治中氣不足、脾胃虛弱所致諸證;
　　3.緩和藥性：與祛邪藥配伍，可緩其毒烈之性，以護正氣。
　　
適用人群：一般人群均可食用
　　1.中老年人、青少年、女性尤宜食用;
　　2.濕盛或脘腹脹滿者忌食;有宿疾、食積、便秘、脾胃虛寒者不宜多吃;蟲枳齲齒、牙病作痛及痰熱咳嗽患者不宜食用。推薦閱讀：女士減肥健身操