季節(jié)交替使人體能量需求變化。入秋后人體食欲普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎(chǔ)代謝率就會比夏季有所降低。加之多數(shù)人秋冬后情緒漸趨穩(wěn)定，使身體在同等條件下，能量更易在體內(nèi)蓄積成脂肪，形成秋膘。這個時候很多愛美的女性就會非常苦惱，秋季應(yīng)該怎么吃才不長膘呢?賽樂賽小編給大家推薦秋季減肥養(yǎng)生四大食譜，想要保持好身材的就趕緊Get起來。

減肥養(yǎng)生食譜一：菜豬血湯

　　原料：豬血500克、菠菜500克。做法：1、將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。2、加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉(zhuǎn)用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調(diào)味料調(diào)味即可。菠菜豬血湯這款秋季減肥養(yǎng)生食譜具有很好的潤腸通便作用，也很適合秋季飲用。因為菠菜含有很豐富的營養(yǎng)素，經(jīng)常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，對于處于經(jīng)期的女性來說，是不可缺少的食材。另外菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。而且菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。推薦閱讀：賽樂賽減肥有副作用嗎  
 

減肥養(yǎng)生食譜二：玉米面紅薯粥

　　做法：1.取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;2.紅薯洗凈去皮切碎;3.將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水，狀態(tài)以不過稀不過稠為好。這款粥比較適合秋天的時候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對于秋季減肥來說是最好不過的了。
 

減肥養(yǎng)生食譜三：甘藍拌青椒絲

　　材料：青椒500克，孢子甘藍150克，白皮大蒜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，醬油10克，醋10克，胡麻油5克，蝦皮5克。做法：1.大蒜剝?nèi)ニ庖拢绯伤饽?2.大蔥去根洗凈切成絲;3.將青椒、甘藍洗凈，切成絲裝盤;4.再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮，拌勻即可。整份菜搭配起來鮮嫩，清爽，鮮艷的顏色更是讓這個秋季不再悲傷。如果想要減肥功效好一點的話，建議各調(diào)味料都減少分量或不加。
 

減肥養(yǎng)生食譜四：西紅柿炒西蘭花

　　材料：西紅柿2個，西蘭花2棵，油，鹽，雞精適量。做法：1.西紅柿洗凈，去皮，切成半月狀。2.西蘭花洗凈并掰成小朵。3.炒鍋入油燒至6分熱時倒入西蘭花和西紅柿，加入適量鹽和雞精，炒熟即可。這款秋季減肥養(yǎng)生食譜富含維生素，又不會使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。西紅柿還有防曬的功效喔，雖說進入秋季陽光不再毒辣，但還是要注意防紫外線的哦。
 

　　以上是賽樂賽小編介紹秋季減肥養(yǎng)生食譜是不是讓你口水欲滴了呢?不用節(jié)食就能減肥的方法趕緊試試吧。如果這些食譜吃膩了，偶爾想吃大餐怎么辦呢?不怕，記得大餐之后服用一粒賽樂賽奧利司他膠囊，排油減脂，更利于減肥。推薦閱讀：如何減肥最快最有效