賽樂賽：減肥的誤區你知道嗎
肥胖朋友們有木有在減肥過程中,覺得已經很注意日常生活習慣了,但是身體卻還是一天天的變重。是不是在心里想為什么我就瘦不下來呢?其實很簡單因為你已經進入減肥誤區了。趕緊跟隨美姿姿塑身網小編一起來認識這些減肥誤區,改掉它,千萬不要讓這些減肥誤區誤導你了。
1.喝水會使身體發胖
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,并使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。
所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
2.不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
3.每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
4.減少蛋白質攝入量
蛋白質有助于增強身體瘦肉質量,所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年,每天攝入量設定為50-56克;如果你處于不惑之年,每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種,170克為你提供45克蛋白質)。
5.情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時,你有可能攝入數百卡的熱量。所以,在你動口之前一定要三思。
6.減肥就是減重
減肥不等于減重,減重可能是來自減掉水分,呈脫水狀態,如桑拿時,身體的水分會排掉,但只要一喝水,體重又會恢復。減重也可能因為肌肉組織耗損,但肌肉組織只要一受損,就無法恢復。減肥是減少身體脂肪組織,真正減輕體重。
