女人背部漂亮可以穿著露背的衣服在公眾場合秀一下自己靚麗的美背，背部的線條塑造也不是一朝一夕的容易事。那么，女人如何減背部的贅肉?下面給大家推薦幾個(gè)專攻減背部贅肉的小動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉就可以煉出美麗的蝴蝶骨。

一、抱頭彎腰

　　1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。推薦閱讀：怎樣瘦胳膊和肩膀

　　2.利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。
 

二、拉伸后背

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

　　2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

　　3.右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。
 

三、立式俯臥撐

　　1.將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

　　2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

　　3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
 

四、身體抬起

　　1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體。

　　2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。
 

五、跳繩式

　　1.保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

　　2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。推薦閱讀：怎樣可以快速減肥