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手臂贅肉多怎么辦 六個動作練出纖細手臂

  手臂粗壯不敢穿性感吊帶和短袖出街,愛美的MM們怎么辦?今天,小編給大家推薦六個瘦手臂的動作,堅持練習擁有纖細手臂不是夢。

  

贅肉,瘦手臂,減肥

 

動作一

  1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動,小臂向腦后做伸屈動作。

  2.小臂向后伸展時不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。推薦閱讀:賽樂賽減肥效果如何
 

動作二

  1.雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。

  2.挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩定。

  3.手臂往兩側彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
 

動作三

  1.兩只手各按住一個滑行盤,雙膝著地。

  2.將小腿抬高至與地面形成45度角,然后手肘慢慢彎曲,在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣,同時將身體慢慢放低。
 

動作四

  1.將兩只胳膊向上舉起,然后用左手握住右手。

  2.在保持其狀態的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

  3.直到兩只胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
 

動作五

  1.背部靠著椅子,雙臂向后撐在椅子邊緣,支撐身體力量。

  2.手指指向背部,雙腳踩住滑行盤,左腳向前滑出,同時手肘彎曲將身體放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身換右邊練習。
 

動作六

  1.站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往后放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。

  2. 腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復原位,反復做10次。推薦閱讀:賽樂賽膠囊多少錢一盒

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