絕大多數(shù)女性對(duì)瘦腰、瘦腿、瘦手臂比較感興趣，往往容易忽略背部的贅肉。背部的贅肉相當(dāng)難減，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)很難鍛煉的部位。那么如何減掉背部的贅肉呢?下面小編給大家分享六個(gè)瘦背的小技巧，想要身材更好的女性們，趕緊學(xué)學(xué)啦。

　　下面的動(dòng)作訪隔天練習(xí)，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復(fù)次數(shù)應(yīng)為10-15RM。推薦閱讀：什么東西最能減肥    

　　背部肌肉名稱：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形機(jī)、大圓肌、小圓肌、棘下肌、背闊肌、骶棘肌。
 

瘦背小技巧一：持鈴聳肩

　　動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。

　　要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧二：俯身提肩

　　動(dòng)作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10-15 次。

　　要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧三：站姿挺胸轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。

　　要領(lǐng)：要有意識(shí)挺胸。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧四：俯身劃船

　　動(dòng)作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動(dòng)作。反復(fù)做10次。

　　作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
 

瘦背小技巧五：俯臥挺身

　　動(dòng)作：兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時(shí)挺身(兩頭起)。反復(fù)做10-15次。

　　作用：主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿后部、臀肌。
 

瘦背小技巧六：站姿挺胸

　　動(dòng)作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5-10秒鐘。

　　要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。

　　作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。
 

　　以上是小編介紹的六個(gè)瘦背技巧的詳細(xì)步驟，大家堅(jiān)持練習(xí)，相信所有人都擁有氣質(zhì)纖細(xì)的身材。推薦閱讀：如何才能減肥