從懷孕到坐月子，媽媽們一直不斷補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，腰部贅肉逐漸增多。孕前小蠻腰已經(jīng)變成水桶腰，身材毫無線條感。相信很多媽媽們產(chǎn)后都急著要瘦腰了，其實(shí)產(chǎn)后瘦腰并不難，只要堅(jiān)持7個小動作恢復(fù)小蠻腰so easy!

1、抱頭式

　　(1)身體仰臥在地板上，保持自然呼吸，兩手交叉抱于頭部，彎曲雙膝，腳跟略微抬起，胸部微微上提，使后腰部略離開地面，保持臀部與地面的接觸。推薦閱讀：產(chǎn)后減肥的最好方法 

　　(2)吸氣，利用腰腹的力量抬起上身，同時上半身盡量向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。注意起身時頭頸部不要用力，而是用腰腹的力量帶動起身，起身后背部要直立。可反方向重復(fù)動作。在上個動作的基礎(chǔ)上，身體慢慢向后傾，同時彎曲左膝，左腿大腿根去靠近腹部，右腿向前方伸展，與地面略微有一定距離，右腳腳尖繃直，右肘肘關(guān)節(jié)盡量靠近左膝內(nèi)側(cè)，上背部不要碰到 地面，眼睛平視正前方，保持呼吸5 - 10秒。慢慢地回復(fù)到平躺的狀態(tài)。反方向再做1次。
 

2、平桌式

　　(1)從坐姿開始，雙手指尖點(diǎn)地，自然放于身體兩側(cè)，腳跟微微抬起，坐骨確實(shí)坐地。

　　(2)吸氣，兩手手臂向前抬起，指尖向遠(yuǎn)方延伸，同時收緊腹部，抬起小腿，與地面保持平行。
 

3、腰部轉(zhuǎn)體式

　　(1)從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　(3)慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動作。
 

4、雙腳伸展式

　　保持上面的姿勢，伸展膝蓋，雙腿盡量向上伸直。使身體呈V字形，尾骨保持確實(shí)坐地，雙手指尖向前伸展，盡量觸碰腿部。
 

5、狗伸展式

　　(1)身體俯臥于地面，額頭貼在地面上，兩手手心向下扶于胸部兩側(cè)，胸部、腹部、 腿部及雙腳腳面完全貼于地面，背部和肩部放松。

　　(2)吸氣，雙腳腳尖撐地，腳面立起，兩手支撐地面，小臂貼地不動，以大臂的力量支撐起全身，使身體其余部位完全離地，抬頭眼睛平視前方，吐氣放松落下，重復(fù)做3-5次。
 

6、伸展雙腿式

　　(1)雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

　　(2)兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈八字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸

　　(3)雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。
 

7、扭轉(zhuǎn)伸展式

　　在上一個動作的基礎(chǔ)上，雙腿保持與身體呈V字形不動，維持身體平衡，雙手收回，于胸前相合，同時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身及頭頸部，眼睛平視前方。推薦閱讀：減肥產(chǎn)品排行榜10強(qiáng)