絕大多數(shù)人肥胖最明顯的部位是腹部，腹部容易長贅肉。瘦腹的方法很多，今天小編介紹一款腹式呼吸瘦腹的新方法，呼吸減肥法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

1.適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型

　　(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的庶氣討多造成的。此外，便秘也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。推薦閱讀：減大肚子好的方法 

　　(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。

　　如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來練習(xí)腹部呼吸吧。
 

2.準(zhǔn)備活動

　　(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5厘米的丹田。靜立1- 2分鐘。

　　(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　(4)呼氣——雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
 

3.消除腹部四周脂肪

　　(1)右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣;

　　(2)邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;

　　(3)繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈;

　　(4)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

　　(5)換右腿做相同動作。
 

4.消除下腹部脂肪

　　(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;

　　(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;

　　(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;

　　(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;

　　(5)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。推薦閱讀： 賽樂賽效果怎么樣