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如何減掉背部的肥肉 三個小妙招教你瘦出美背


背部美麗的女性可以在穿漂亮的衣服在公共場合哈秀一下自己靚麗的美背,但背部塑造優美的線條比較困難。如何減掉背部惱人的贅肉呢?試試三個瘦背小妙招吧。

 

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第一步:拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉 緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做12至15次。推薦閱讀:用什么中藥可以減肥  
 

第二步:單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復做10至15次,換右手做。
 

第三步:站立飛翔練習

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做10至15次。
 

還有下面的幾個方法,也不錯:

動作一

這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。控制好速度。重復2組15次。背部練習很容易受傷,在用啞鈴做背部練習的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。
 

動作二

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
 

動作三

平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。
 

動作四

兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開,至胸前后回來。重復此動作3組20次。
 

動作五

平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,要控制好速度。重復此動作2組15次。推薦閱讀:怎樣減肥最快最有效

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