翹挺的臀部更顯女性的魅力，但如果你的臀部過于肥大或扁平就會讓你的身材大打折扣。怎么塑造翹挺的美臀呢?這是大多數(shù)女性的煩惱。今天賽樂賽小編給大家一套瑜伽球提臀操，幫你提臀塑形，讓你的pp翹起來。

瑜伽球提臀操第一步

平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。推薦閱讀：減肥有什么好方法  
 

瑜伽球提臀操第二步

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
 

瑜伽球提臀操第三步

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
 

瑜伽球提臀操第四步

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
 

瑜伽球提臀操第五步

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。
 

運(yùn)動要持之以恒，想要擁有完美的臀型，還需長期堅(jiān)持，通過運(yùn)動，翹臀緊膚的目的能夠輕松達(dá)到，但是如果你因?yàn)樗銜r間內(nèi)看不到好的效果而放棄，那么任何好的瘦臀方法在你這里都不能達(dá)到好的效果，好身材好身材不是一下子就可以擁有的，需要你的付出和努力。推薦閱讀： 科學(xué)減肥的最好方法