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產后媽媽如何減肥 產后減肚子三大方法

  為了生一個健康的寶寶,很多媽媽懷孕期間都會大量補充營養,但生完孩子以后肚子的肉有增無減,面臨著身材走樣,不修邊幅變身黃臉婆這樣的問題,這是大多數媽媽的煩惱。如何讓身材回復原樣呢?接下來小編給產后媽媽們介紹產后減肚子三部曲。

  

產后減肥,運動減肚,均衡飲食

 

運動減肚

  1、瑜伽特別適用于產后媽媽的減肥,尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去網上,或者看電視,或跟專業老師練習都可以。推薦閱讀:哪種減肥藥效果最好  

  瑜伽特別適用于產后媽媽的減肥

  2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經常起身活動一下,同時拍拍大腿小腿,做做簡單的伸展操。

  3、多做伸展操,可以避免運動傷害,同時也不會導致肌肉線條過于粗壯。

  4、每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產后運動。兩個星期之后,開始練習產后瑜伽,第一天練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。

  5、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢而沉地吸氣,感覺腹部隆起,保持住呼吸數秒鐘,然后慢慢從嘴巴呼氣,感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可,呼吸的時候將注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,還能加快脂肪燃燒。
 

均衡飲食

  1、每天要適當的喝點酸奶,酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖,會有比較好的減肥效果。每天要適當的喝點酸奶,酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖。

  2、在坐月子期間,一定要注意健康飲食,盡量避免高熱量及高脂肪的食物。

  3、便秘會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外,這也是小腹突出的重要原因,所以產后保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分,多吃高纖維蔬菜水果,喝喝茶,經常按摩腹部。

  4、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。

  5、睡前4小時吃晚餐不容易發胖。但是如果肚子贅肉比較多,那么不妨將晚餐安排在晚上六點前,讓腸胃有足夠的時間消化、排空,這樣脂肪才不會在腹部囤積,肚子上的贅肉才不會越來越多。

  

產后減肥,運動減肚,均衡飲食

 

生活習慣

  1、每天早睡,從晚上八到十點睡覺。第二天六七點起床,保持八個小時的充足睡眠是最好的,可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠,感覺疲勞的話,可以第二天中午補一覺。

  2、洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈。

  3、如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難。

  4、生產過后一定要綁收腹帶,最好連睡覺的時候都不例外,可以預防內臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。
 

  苗條的身材對于女性每個階段都很重要,各位產后媽媽趕緊學習以上的減肚子的方法,讓你的身材比年輕的時候更加火辣有味道。推薦閱讀:每天吃什么減肥最快

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