腹部是最容易長贅肉也是最難減的一個部位，本來平平坦坦的小腹硬是多出來點贅肉，讓誰都接受不了，那么有什么方法能讓它平下去呢？推薦閱讀：最有效的瘦身減肥舞

1、按照時鐘來進食　　
      在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利于減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。　
　
2、利用健身球來鍛煉　　
     賽樂賽建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方?！　‘斈愕碾p腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。重復這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板?！　?br />
3.咀嚼再咀嚼　　
      要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣?！∠菑目谇婚_始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那么明顯了。　　

4.循序漸進地鍛煉　　
      在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一周內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能?！　?br />
5.多用海鹽　　
      什么是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?　是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。　　

6拳擊，快速瘦兩英寸　　
     在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。這當然是有助于你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。拳擊在鍛煉你的心肺功能的時候，也會消耗你多余的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然后以更快的節奏重復8分鐘?！　?br />
7.嘗試小花招　　
      顯露身體的其他部位，然后別人可能不會那么注意你的腹部贅肉。假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。要露乳溝的話，你可以選擇調整型的bra。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一size的bra。　　

8、食量控制　　
       每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。　　推薦閱讀：做瑜伽可以減肥嗎