減肥值得關注，健康科學減肥更加值得大家關注。對于肥胖患者來說健康科學減肥是首選，很多人為了減肥會采取各種極端的減肥方法，這樣對身體是非常不利的。今天，小編給大家分享健康科學的瘦身方法。

一、晚上喝一杯溫牛奶

　　對于熬夜工作者，夜宵是難免的，到了深夜肚子就會感到饑餓，此時吃點什么比較不會發胖呢?按說減肥不提倡吃夜宵，也可以說不提倡睡覺前再進食，因為夜晚新陳代謝就會變慢，食物的消化功能也會減弱，此時再進食，熱量無法完全消耗，而消耗不完的熱量便會變成脂肪囤積起來。如果需要填補饑餓感，建議在睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，不但增強飽腹感，還能促進睡眠。推薦閱讀：減肥瘦身方法 
 

二、不吃剩飯菜

　　絕大多數家庭主婦遵循了節儉不浪費的傳統，將前一天沒吃完的飯菜留到第二天繼續吃，對糧食來說，的確是可避免浪費，但對身體來說，這并不是好的做法。常吃剩飯菜易導致肥胖，對減肥不利，在自己已經吃飽飯后，如果還要逼著自己將省下的飯菜也吃完，那么胃部就會被撐大，慢慢地胃口也會變大，只有吃更多食物才會覺得飽，于是就造成了脂肪囤積。
 

三、少吃面食

　　主食吃得過多也會造成肥胖，并且不同的主食熱量是不同的，為了減肥不吃主食并不太合理，但我們可以選擇熱量較低的主食，要知道面食要比米飯的熱量更高，如果經常吃面食，那么更易肥胖。因此，建議想減肥的朋友，適當減少面食進食量，以面食與米飯交替著吃，可更好地降低脂肪囤積量，也更有利于減肥。
 

四、杜絕節食減肥

　　節食是快速減肥方法中最常見的，有太多的肥胖者會選擇這一極端減肥法，盡管它真的可以在短時間內達到減肥目的，但并不是健康的選擇。愛美者們要了解，如果一個人節食的時間過長，那么身體會進入到饑餓狀態中，此時，身體對食物的敏感程度會大大增強，一旦進食，腸道就會使勁吸取食物成分，這樣一來，與正常進食相比，攝入了更多熱量，也形成了更多脂肪。
 

　　要減肥就要先改掉自己那些不良生活習慣，建立健康的生活習慣，選擇有助于減肥的飲食搭配方式。以上是為肥胖者們推薦的有效減肥法，當然，同樣適用于想要維持身材的朋友們。推薦閱讀：減肥速度最快的方法