說到減肥方法，一定少不了運(yùn)動(dòng)減肥，有些人天天跑步減肥，又累又無趣，體重也沒降下來。有時(shí)候你可能并不想僅僅是跑步減肥，換一種更有趣的減脂運(yùn)動(dòng)，既能愉快的運(yùn)動(dòng)又可以輕松瘦身。那么，好玩有趣的減肥運(yùn)動(dòng)有什么呢?下面小編給大家介紹6個(gè)好玩有趣的小運(yùn)動(dòng)。

一、21分鐘爆發(fā)性有氧運(yùn)動(dòng)

　　如何做：這套運(yùn)動(dòng)分為兩組，A組：Burpees 60秒，平板側(cè)之撐60秒，平地登山60秒。B組：箭步蹲60秒，跳躍箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。從A組開始做每個(gè)動(dòng)作60秒做3組，然后休息60秒，再做B組每個(gè)動(dòng)作60秒3組，之后休息循環(huán)，直到做滿21分鐘。推薦閱讀：什么減肥產(chǎn)品好

　　簡單法：1.調(diào)整burpees的動(dòng)作使動(dòng)作更簡易

　　2.縮短每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間為30or45秒

　　3.每組動(dòng)作做3組以上。
 

二、15分鐘的力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

　　如何做：做1個(gè)壺鈴深蹲之后跟上10個(gè)俯臥撐，然后2個(gè)壺鈴深蹲加9個(gè)俯臥撐，3個(gè)壺鈴深蹲加8個(gè)俯臥撐，4個(gè)壺鈴深蹲加7個(gè)俯臥撐，依次往下直到做到10個(gè)壺鈴深蹲加1個(gè)俯臥撐。

　　簡單法：1.使用輕重量的壺鈴。推薦閱讀：

　　2.做不同類型的俯臥撐，你可以利用椅子或是長椅甚至也可以扶于墻上做俯臥撐。

　　困難法：1.增加第三種運(yùn)動(dòng)類型，burpees訓(xùn)練

　　1個(gè)壺鈴深蹲，10個(gè)俯臥撐，3個(gè)burpees

　　2個(gè)壺鈴深蹲，9個(gè)俯臥撐，3個(gè)burpees

　　3個(gè)壺鈴深蹲，8個(gè)俯臥撐，3個(gè)burpees

　　依次類推。
 

三、室內(nèi)音樂自行車

　　如何做：首先你需要有一輛健身單車，然后尋找你最喜歡的音樂，最好是節(jié)奏比較快的類型，當(dāng)你播放音樂時(shí)，你要隨著音樂節(jié)奏進(jìn)行單車訓(xùn)練，像跳舞一樣跟著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，重復(fù)盡可能多的音樂。Tips：如果你沒有健身單車，你可以做仰臥踩單車的訓(xùn)練來代替。

　　簡單法：1.設(shè)置為小阻力練習(xí)

　　2.每天只做一組或是兩組(一首歌為一組)

　　困難法：1.設(shè)置為大阻力練習(xí)

　　2.每天做3組以上，每組之間休息一分鐘。
 

四、可以與兩個(gè)朋友一起鍛煉的有趣運(yùn)動(dòng)

　　如何做：你可以一個(gè)人或者與朋友一起做這套運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)人每手拿一只啞鈴行走30秒，與此同時(shí)第二個(gè)人做30秒平板支撐，第三個(gè)人做啞鈴擺動(dòng)30秒，做完以后三人交換動(dòng)作，直到做完18分鐘，中間不休息，如果是一個(gè)人的話就依次做這三組動(dòng)作，中間不休息。

　　簡單法：1.使用輕重量的啞鈴

　　2.用鈴壺深蹲替代啞鈴擺動(dòng)

　　3.只做9分鐘或是12分鐘

　　困難法：1.使用大重量的啞鈴

　　2.每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持45秒。
 

五、遛狗時(shí)也可以運(yùn)動(dòng)

　　如何做：當(dāng)你在遛狗時(shí)，首先快速競(jìng)走幾分鐘，然后盡最大可能沖刺跑到下一個(gè)路口處，之后恢復(fù)正常行走，三個(gè)個(gè)動(dòng)作循環(huán)。你可以自己決定什么時(shí)候行走，什么時(shí)候快步競(jìng)走和什么時(shí)候沖刺跑。

　　簡單法：1.使沖刺的時(shí)間更短一些

　　2.減少整套動(dòng)作的時(shí)間

　　困難法：1.使沖刺跑次數(shù)更多時(shí)間更長

　　2.中間突然停止，做幾組深蹲、箭步蹲、俯臥撐、跳深蹲等。

六、2個(gè)動(dòng)作10分鐘立刻就消脂

　　如何做：設(shè)置好10分鐘的時(shí)間，先做5個(gè)深蹲再做5個(gè)仰臥啞鈴舉重，5個(gè)深蹲和5個(gè)仰臥啞鈴舉重為一組，盡最大努力去做，看看自己10分鐘以內(nèi)可以做多少組。Tips：如果在家鍛煉，仰臥啞鈴舉重可以躺在地上進(jìn)行。

　　簡單法：可以將時(shí)間縮短為8分鐘的訓(xùn)練。

　　困難法：1.將時(shí)間設(shè)置為12或15分鐘的訓(xùn)練。

　　2.每組做8個(gè)或10個(gè)。
 

　　以上六個(gè)好玩有趣運(yùn)動(dòng)減肥方法，可以減肥消脂，還有益身體健康。什么減肥方法好