“每逢佳節(jié)胖三斤”，中秋和國慶假期將至，又到長肉的時候了，對于追求完美身材的朋友來說，長胖是一件非常可怕的事情。那么，假期應(yīng)該怎么預(yù)防肥胖呢?

預(yù)防假期肥胖方法一

　　在假期的時候，有意識地觀察自己的食欲變化，盡量在24小時內(nèi)調(diào)整飲食的節(jié)奏，并保持5-6小時的飲食間隔。如果之前吃得太飽，食物太膩導(dǎo)致沒有胃口吃下一頓的時候，不妨先放一放，也許是腸胃負(fù)擔(dān)過大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纖維豐富的食物來進(jìn)一步緩解腸胃壓力吧!推薦閱讀：腹部減肥方法
 

預(yù)防假期肥胖方法二

　　前一天跟親友聚會，大吃大喝十分滿足，那么久利用第二天來恢復(fù)吧。做法很簡單，第二天的飲食分量要控制好，避免過量;其次要減少肉類與主食的分量，當(dāng)然并不是說完全不吃，只是減少食量而已;然后呢，可以多吃一些魚肉、豆腐、蔬菜等減肥食物，可以讓你充分飽腹，但控制熱量的攝入，并將前一天比較混亂的飲食調(diào)整過來。
 

預(yù)防假期肥胖方法三

　　除了從飲食上緩解飲食過度帶來的身材問題，當(dāng)然做運動也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸動作，從肌肉到內(nèi)臟都活化起來，加速全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，并把握早上排毒的時間，令你能及時將體內(nèi)多余的廢物排出體外。

　　飯前伸個懶腰也能控制食欲，令身體提前準(zhǔn)備進(jìn)入熱量代謝的狀態(tài)，當(dāng)然飯后待食物消化后，做些簡單的減肥操，或是到戶外慢跑一下就更有效了，這樣你就不怕飲食過度后多余的積聚消耗不掉了哦。
 

預(yù)防假期肥胖方法四

　　多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分?jǐn)z入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點，科學(xué)喝水更能發(fā)揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過多的問題。

　　假期馬上到了，趕緊看看預(yù)防假期肥胖方法吧!讓你在假期既吃得開心，也玩得開心，還可以保持完美身材。推薦閱讀：減大肚子好的方法