身邊的姐妹總抱怨，餓暈了，也沒能瘦下來，加上天天運動健身，身體素質反而變差了。似乎這一點都不合理。其實，在高強度的運動后堅持不必要的節食，會給身體造成很大虧損。

用運動來降低饑餓感?不可取

　　部分年輕人在有饑餓感的時候，會通過運動來使血液在身體擴散得更均勻，以此減少饑餓感。趙莉指出，這種做法其實很危險，不值得提倡，“這樣會導致自己對飽腹度判斷產生模糊，導致攝入量過少。甚至某些人以為這樣能燃燒脂肪，這都是大大的常識錯誤。這樣只會造成身體的虧損，而且這種虧損是隱形的，但實實在在地會影響一個人的精氣神。”一旦形成習慣，可能造成身體機能衰退、反應力遲鈍、免疫力下降等。推薦閱讀：如何減肥最有效最快
 

晚上運動隔天不吃早餐?有隱患

　　朱成全指出，很多年輕人不愛吃早餐，其實不吃早餐會導致膽汁膽固醇一直淤積在膽囊或腸道，久而久之就會變成膽囊炎、膽結石。“尤其是愛好運動的人，晚上運動后，第二天早上一定要吃早餐，補充昨日的消耗。”

　　趙莉也提醒，在運動的同時一定要注意飲食的規律，二者是相輔相成的，“最好的做法就是三餐定時定量”。運動后還要注意，不要喝碳酸飲料，但可以喝一些運動飲料來補充維生素。盡量不要吃夜宵，即使真的餓到受不了要去吃，切忌吃太油膩的食物，可以吃一些水果、面包。
 

運動后節食減餐?傷身體

　　解放軍421中心醫院營養科主任趙莉稱，有些人認為運動后節食能更好地達到健身、塑形的效果，這是錯誤的。運動后，人體消耗的能量比日常多很多，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。趙莉認為，年輕人不應該節食減餐，“很多人會把‘不要暴飲暴食’和‘節食減餐’混為一談，其實年輕人的代謝快，消耗也大，節食減餐只會讓自己的身體一直處于虧損狀態，減少生長激素的產生，影響骨骼的生長。”

　　該院保健科主任朱成全推薦，運動后要吃多點碳水化合物，如饅頭、米飯等，并適當補充魚肉或者豆制品，來補充失去的蛋白。有些人運動后用餐攝入的能量不夠，到晚上會有饑餓感，想吃夜宵，朱成全提醒，“最好還是不要吃夜宵，因為對胃不好，也容易造成肥胖。這就和運動健身的初衷相悖了。”推薦閱讀：如何減肥安全有效