上班一族每天8小時坐在電腦前工作，下班回到家吃完飯坐著刷朋友圈、微博、玩游戲……一天大部分時間除了睡就是坐。這已經是一個普遍的現象，也是導致他們肥胖的主要原因。那么，上班族如何才能預防肥胖呢?

1、從走路10分鐘開始，建立運動習慣

　　中醫師指出，運動真的是一種習慣，不常運動的人無法體會運動后全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。推薦閱讀：如何快速瘦身  

　　她建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運動量。
 

2、補充纖維素，消除便秘

　　壓力大往往伴隨有便秘的問題，因為交感神經活躍會抑制腸道蠕動，因此建議攝取充足的纖維素，如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物。
 

3、補充富含鈣、鎂及鋅的食物

　　壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質能夠調節肌肉收縮，松弛神經，穩定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
 

4、保證睡眠充足，睡飽6～8小時

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。
 

5、按摩穴位

　　除了運動之外，中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝，對抗過勞肥。
 

　　上班族在工作時間坐著是無法避免的，想要預防肥胖，趕緊試試以上小編推薦對抗“過勞肥”5種方法，一定會有意想不到的效果哦。推薦閱讀：如何減肥最快最有效