如今減肥成為一種潮流，很多女性根本不了解自身體重指數(shù)，成天想著怎么減肥，有不少女性因為減肥導(dǎo)致患上厭食癥的，把健康減掉。其實，減肥一定要采用科學(xué)健康的方式，科學(xué)減肥首先要認(rèn)識五個關(guān)鍵詞，分別是卡路里、基礎(chǔ)代謝率、BIM、體脂率和運動強度。

科學(xué)減肥關(guān)鍵詞一：體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，及人肥胖的程度。體脂率下降了，也就說明你身體中的脂肪含量減少，那你就是真瘦了。推薦閱讀：怎樣減肥又快又健康  

一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

體脂率計算公式

現(xiàn)在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率，但是如果你不想依靠測量儀，可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為：

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)。BMI指數(shù)等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即BMI=W÷H2。

如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

最后得出這位女性的體脂率為22.636%，處于17～30%范疇，屬于標(biāo)準(zhǔn)體形。

科學(xué)減肥關(guān)鍵詞二：基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。主要指用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

基礎(chǔ)代謝率的高低關(guān)系到一個人身材的肥胖。當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么基礎(chǔ)代謝率怎么計算?按公式來算的話，方法如下：

男性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)

女性：基礎(chǔ)代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

科學(xué)減肥關(guān)鍵詞三：運動強度

運動強度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。它和運動時間一樣是構(gòu)成運動量的因素。不同的運動，運動強度有所不同。一般說來，力量訓(xùn)練的強度會大于有氧運動。判斷運動強度的方式有幾種，最直接簡單的就是根據(jù)運動體驗來判斷。低強度運動時，呼吸比較輕松，并且能開口唱歌，心跳相對穩(wěn)定;中等強度運動時，呼吸有點困難，不能開口唱歌，心跳加速;高強度運動時，呼吸非常困難，不能開口說話，心跳非常快。有氧運動可以根據(jù)心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%;中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%;高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運動結(jié)束5秒后開始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)X6.如果覺得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來簡單計算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對于沒有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運動是心率超過靶心率時，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動作幅度;當(dāng)心率過慢時，則可以適當(dāng)加快速度和加大動作幅度。力量訓(xùn)練一般重復(fù)較大負(fù)荷動作8~12次即可。

科學(xué)減肥關(guān)鍵詞四：卡路里

卡路里，簡稱卡，縮寫為cal，有過減肥經(jīng)歷的朋友都應(yīng)該知道，卡路里是一種能量單位。卡路里與飲食聯(lián)系，能反映出我們一天攝入的熱量。而熱量時可以轉(zhuǎn)化為脂肪的。當(dāng)攝入的各種食物熱量總和大于人體正常代謝所消耗的熱量總和時，人體就會將食物熱量轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)，從而增加體內(nèi)的脂肪儲備，人體也隨之胖起來;而當(dāng)沒有足夠的食物供人體正常代謝所消耗的熱量時，人體又能將原先已經(jīng)儲存在體內(nèi)的脂肪進行燃燒，以補充人體代謝所需能量的不足部分，因而減少體內(nèi)的脂肪儲備，使人體變瘦;當(dāng)人體的熱量供需達(dá)到平衡時，人體就能保持原有的體形，既不會長胖，也不會變瘦。因此，要想瘦下來可以在進行飲食減肥過程中，可以參考食物的卡路里，控制熱量攝入。

科學(xué)減肥關(guān)鍵詞五：BMI

BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。推薦閱讀： 怎樣能快速減肥