你知道怎么有效塑造完美曲線嗎
上班族基于上班，基本上沒有時(shí)間去鍛煉身體。所以，對(duì)于基本沒時(shí)間健身的MM們，怎么才能減肥呢？職場(chǎng)女人不能任憑身上的贅肉越來越多，下班后掌握一些減肥操是很有必要的。今天就給大家介紹有效減肥操，讓你每天堅(jiān)持半小時(shí)的鍛煉就可以塑造完美曲線。
第一步
1、輕輕的坐在椅子上，雙腿打開成肩寬的兩倍，呈九十度彎曲的狀態(tài)，雙手放在大腿根的位置，向上仰頭，視線停留在最上方，身體慢慢的向后仰，讓胸部擴(kuò)展開，停留在這個(gè)姿勢(shì)上均勻而緩慢的吸氣。
2、充分的吸氣之后，感覺到腹部已經(jīng)脹滿了空氣，接著上身開始慢慢的向前移動(dòng)，胸部伴隨著肩胛骨向內(nèi)收縮，低頭縮背，這個(gè)時(shí)候要輕緩的呼氣，并且注意手臂要打開。保持這個(gè)動(dòng)作，均勻的呼吸10次左右。
3、回到最開始的動(dòng)作，也就是雙腿張開成肩寬的兩倍，輕坐于椅子上，兩臂自然的伸直放在膝蓋上，然后將左手掌移到腹部，一邊呼氣同時(shí)扭動(dòng)腰部將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向后直視，接著慢慢的呼吸轉(zhuǎn)會(huì)正前方。右手掌放在腹部，吸氣向左轉(zhuǎn)身，停留幾秒鐘呼氣回到正前方。這個(gè)左右交替的動(dòng)作重復(fù)10次左右即可。
第二步
1、仰臥，雙腿并攏且呈九十度屈膝，雙臂同樣呈九十度彎曲，手掌撐地。吸氣，腰部慢慢的向上抬起，讓腹部的肌肉有壓迫感。
2、保持住這個(gè)姿勢(shì)，慢慢的呼氣，腳掌繃住，緩緩的抬起彎曲的右腿，讓小腿和地面保持平行，然后慢慢的呼氣，堅(jiān)持幾秒鐘。
3、這個(gè)過程一定要采用腹式呼吸的方式，才能讓氧氣進(jìn)入體內(nèi)燃燒脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同樣的方式抬起，左小腿于地面保持平行，雙腿要時(shí)刻保持并攏狀態(tài)。
上面就是關(guān)于有效減肥操的內(nèi)容介紹，對(duì)于要好些總是從早忙到晚的職場(chǎng)女性可以嘗試一下。雖然說女性晚上回到家已經(jīng)很累了，更別說去健身房做運(yùn)動(dòng)了，但是這些減肥操都是比較容易的，不但能夠有效減掉脂肪，還能鍛煉身體哦。
