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白領減肥方法 史上最全瘦腰瘦腿攻略

  纖細的身材是每一個愛美的女士都想擁有的身材,所以對于久坐的白領來說,這是非常渴望的,很容易就會跟苗條身材沒有關系的。我們都知道長期坐,腰和腿部容易囤積脂肪,那么白領們如何減肥呢?今天,小編給大家分享史上最全的瘦腰瘦腿攻略。

  

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第一步:調整飲食結構

  早餐

  務必在起床后的1小時內解決早餐,否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食欲,1個蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合,杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn),比起咖啡來,綠茶對正在減肥中的人體更為有益。推薦閱讀:快速減肥方法不花錢
 

  午餐

  午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%,將肉類的攝取時間都調整到午餐最好,雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質,熱量和脂肪都是相對安全的,進食順序為湯——蔬菜——肉類,就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以后才能接受到飽脹感的信號,所以,在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧,既增進了與同伴們的關系,更能避免不小心吃得過多。
 

  晚餐

  對不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保證營養(yǎng)和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的,容易轉化為脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。
 

第二步:增強瘦身信心

  現(xiàn)在,請將你的Cucci小禮裙,掛在家里隨時能看見的地方,閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態(tài),以及你將收獲到的關注目光,在接下來和脂肪決斗的7天時間里,這條裙子絕對可以成為你源源不斷的動力。

  

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第三步:加強針對性運動

  辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪,在控制飲食全面瘦身的基礎上,抓緊每一個時機進行運動鍛煉。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動,如跳繩、跑步等等,強度盡可能大,再結合以下有針對性的局部運動,雙管其下,一定能在最后一天給你最大的驚喜。
 

  保持正確坐立姿態(tài)

  骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這并不奇怪,因為很多人全身并不肥胖,甚至某些部位還過于纖瘦,但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生,別小看這點瑕疵,造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實這些都是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的,大部分的Office lady由于長時間坐在椅子上,腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫,所以形成了前凸后平的尷尬局面。
 

  正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”,背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿勢很優(yōu)雅地合并,向前或向兩側擺放均可;站立的時候,小腹部要保持收緊提氣狀態(tài),不可松懈,否則會導致脂肪在腹部積累,挺直脊梁,下巴向喉嚨方向壓,有一種要粘在頸部的感覺就對了,這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀,還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。
 

  以上是史上最全的瘦腿瘦腰攻略,各位白領們不想自己的腰和腿變粗變大的話,趕緊試試吧。科學健康減肥最重要,上述這些減肥方法希望可以給大家一個幫助哦!推薦閱讀: 健康減肥飲食

呼拉圈新玩法,新的減肥方法

作為瘦腰運動必備品的呼拉圈,也可以搖身一變成為多功能的減肥武器。下面介紹的這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法,必定會讓你越“圈”越瘦。健身教練對你的唯一要求便是:使用一個3磅重

輕松減肥!三個低成本減肥戰(zhàn)略

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想瘦身,塑造美好的身材,大家都喜歡去健身房,然而健身俱樂部的會員費對你來說太貴了嗎?沒關系,其實你還有其他廉價而有效的選擇……

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